دليل بسيط لرحلة عظيمة

خفيفة وقطنية فقطاختر ملابس قطن خفيفة فاتحة اللون — تعكس الحرارة وتسمح للجلد بالتنفس. تجنب الألوان الداكنة والأقمشة الاصطناعية.

نعال مريحة ومجرّبةلا تجرب حذاءً جديداً في الحج. أحضر جوارب قطنية سميكة لمنع التقرحات.

تنبيه لمن يبيت في منىقبل مغادرة خيمة منى تأكد من أغراضك جيداً — الخيام كثيرة ومتشابهة ويسهل نسيان شيء. افحص حقيبتك قبل ما تمشي.

ما تأخذه لمنىخذ شنطة فيها ملابس تكفي الأيام اللي بتبات فيها فقط — بدون ما تأخذ أشياء للاحتياط. كل شيء متوفر هناك.

ما يبقى في الفندقالحقيبة الكبيرة والملابس الزائدة والمقتنيات الثمينة — اتركها في الخزنة أو الغرفة المقفلة.

حقيبة صغيرة تكفيكحقيبة ظهر صغيرة أو حقيبة خصر — ماء، تمر، دواء، هاتف. هذا يكفي.

مظلة إلزاميةلا تخطو خطوة تحت الشمس بدون غطاء. الشمس في مكة تتجاوز ٤٢ درجة.

واقي شمس SPF 50+على الوجه واليدين — جدّد وضعه كل ٣ ساعات.

مروحة صغيرة يدويةخفيفة الوزن وتساعدك كثيراً في الانتظار تحت الحرارة.

٣–٤ لترات يومياً على الأقللا تنتظر حتى تشعر بالعطش — اشرب كل ٢٠–٣٠ دقيقة حتى وأنت غير عطشان.

ماء زمزم كلما أمكنماء زمزم بركة وتغذية — اشرب منه بنية في كل مرة.

أعراض الجفافبول أصفر داكن، صداع، دوخة، جفاف الفم — اشرب فوراً وابحث عن مكان بارد.

التمر رفيقك الأولالتمر طاقة سريعة وسكر طبيعي وسهل الحمل — احرص عليه في كل وجبة.

وجبات صغيرة ومتكررة٤–٥ وجبات صغيرة تعطيك طاقة ثابتة أفضل من وجبة كبيرة واحدة.

الموز والمكسراتموز يومي يمنع تشنج العضلات. المكسرات بروتين سريع لا يحتاج تبريداً.

لا وجبات ثقيلة قبل المشيانتظر ٣٠ دقيقة بعد الأكل قبل أي مشي طويل.

لا تأكل طعاماً مكشوفاً في الحرارةأي طعام بقي مكشوفاً أكثر من ساعتين — لا تأكله مهما كان.

الأسماك والمأكولات البحرية: احذرتفسد بسرعة في الحرارة. تجنبها خارج المطاعم الموثوقة.

اللحوم يجب أن تكون مطهية جيداًالدجاج النيء أو شبه المطهي مصدر رئيسي للتسمم — تجنبه.

اغسل يديك دائماً قبل الأكلمعقم اليدين ضروري — استخدمه كل مرة قبل أن تمس طعامك.

الأعراض الأولىغثيان، ألم في البطن، إسهال، تقيؤ — تبدأ بين ٣٠ دقيقة و٦ ساعات من الطعام الملوّث.

ما تفعله فوراًاشرب ماءً كثيراً — توقف عن الأكل — خذ دواء إسهال إن كان معك.

استشيري طبيبة قبل السفرخاصةً في حالات الأمراض المزمنة أو الدورة الشهرية. الطبيبة تساعدك على التخطيط بشكل آمن.

احفظي أرقاماً مهمةرقم المجموعة ورقم الفندق على ورقة صغيرة في حقيبتك.

تأكدي من كمال وثائقكالجواز وتصريح الحج وأي وثائق طبية — راجعيها قبل السفر بأسبوعين.

تأجيل الدورة بمشورة طبيةيمكن للمرأة تناول حبوب لتأجيل الدورة — استشيري طبيبتك قبل الرحلة بشهر على الأقل.

إذا جاءت الدورة أثناء الحجالمرأة الحائض تؤدي جميع مناسك الحج ما عدا الطواف — تبقى على إحرامها وتنتظر الطهر للطواف.

احتياجات النظافةأحضري كمية كافية من المستلزمات — قد تجدينها بصعوبة في المشاعر.

ملابس فضفاضة وقطنية فاتحةالألوان الفاتحة تعكس الحرارة. تجنبي الأقمشة الثقيلة والداكنة.

لا إحرام خاص للمرأةالمرأة تحرم في أي لباس شرعي يسترها — فقط بدون تغطية الوجه واليدين أثناء الإحرام.

نعال مريحة وثابتةلا كعب ولا نعال هشة — القدم تمشي كيلومترات يومياً.

لا تنفصلي عن مجموعتكحددي نقطة تجمع واضحة — في حالة الانفصال ابقي في مكانك وتصلي بهم.

الطابق العلوي للطوافمتاح للنساء وكبار السن — أهدأ وأقل ازدحاماً.

أوقات الهدوءالطواف في وقت متأخر من الليل أو قبيل الفجر أهدأ وأقل ازدحاماً.